co to fbw

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

"Staż treningowy na słowni : żaden" co chcesz rzeźbić ? "Więc tak od ~roku robię codziennie pompki." robiąc codziennie pompki uodparniasz się na jakiekolwiek efekty ponieważ mięsień nie ma kiedy się zregenerować "Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat" co [...]

Moim zdaniem szefostwo powinno zabrać się za ogarnięcie forum, a szczególnie za tematy podwieszone, bo pewna ich część jest niekompletna albo nieaktualna. Obowiązkowa ankieta, obowiązkowe czytanie tematów podw. po pierwszej rejestracji itp - może by coś do niektórych dotarło. immo czy przeczytałeś cały artykuł z body-factory autorstwa knife'a, [...]

sory grigory diety ci nikt nie ułoży musisz to zrobic sam i wrzućic do oceny co do treningu to z tego sprzetu co masz postaraj sie zrobic kilka stacji i zrob sobie ACT lub poczytaj o FBW i sproboj cos wykombinowac na ten sprzęt rady bezsprzetowe: martwy ciąg łóżkiem wyciskanie brata(niebezpieczne) kup butle 5 litrowe wypelnij pisakiem sproboj [...]

[...] podanie. może faktycznie wina tkwi w obliczeniach. ale dietetyk wyliczył mi zapotrzebowanie na równe 2300 kcal. więc nie sądzę bym zrobił gdzieś jakiś błąd :) co do treningu fbw to układała to bądź układa jedna osoba z tego forum podobno bardzo kumata. więc sam nie wim co teraz o tym myśleć :) Zmieniony przez - Dr.Crash w dniu 2011-09-13 22:44:39

do autora: po co zlaozyles temat jezlei juz WSZSYTKOOO000ooo wiesz? :> jak cwiczysz obojetnie co i jak to chcac nie chcac sa efekty (nie psize o tym ze NAJlepszy progres jest na poczatku) tylko wszystko zalezy jakie np. w tym okresie przy zupelnie innym treningu mialbys duzo wieksze ja np. na pcozatku robillem FBW bo NAJlepszy jest na start ale [...]

jak nie idzie przy takim stazu to musza byc bledy w diecie. Jak ci sprawdzali ci sami znajomi co plan ukladali, to zycze powodzenia. Nie czajmy sie, ale split to raczej nie jest trening dla poczatkujacych, poniewaz nie jestes w stanie maxymalnie wykorzystac takiej objetosci treningowej jakiej dostarcza i nie dasz rady podolac temu treningowi. Tak [...]

A moglby mi ktos rozpisac jakis plan fbw? Oczywiscie na moje domowe warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby [...]

Powiem tak, nie dość że nie masz diety to masz trening do d...y. Zacznij ćwiczyć FBW, uśmiechnij się do Michaila to ułoży CI trening w/g sprzętu jaki masz. Po FBW zobaczysz dopiero efekty. Ten trening co masz powinieneś powiesić gdzieś z napisem "Tak broń Boże nie należy ćwiczyć" Poważnie. Już wiesz dlaczego łapka CI nie rośnie? Bo nie [...]

-Ok, zostaje FBW, w pozostałe dni można zostawić aeroby ? -zrozumiano :) -jeśli zjem kasze i pierś przed treningiem, to po treningu mogę zjeść tuńczyka+jakieś warzywa, a przed snem ser? -właśnie przez to miałem co do niego troche wątpliwości, a mógłbyć polecić jakiś spalacz tak na początek? :) Pozdro.

Ziemniaki w posiłku potreningowym czy kasza/ryż jak najbardziej , poczytaj o treningu FBW dla początkującej osoby a po treningu rób interwały rozciągaj się . Opisując Twój przypadek to zapewne masz bardzo wolny metabolizm co troszkę potrwa rozbujanie go i samemu może być ciężko. Pozdrawiam

Wolał bym unikać. Co do ćwiczeń korekcyjnych to mam pewien zestaw, nadal proszę o pomoc w rospisaniu FBW, oto co sam sobie wymyśliłem prosił bym o korektę: A: wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8) butterfly 2 serie (12 powt) wyciskanie hantla zza głowy 4 serie (10 powt) Uginanie ramion ze sztangielkami na siedzącą 4 serie (10powt) [...]

Aż przyjdą efekty. Musisz ćwiczyć z głową, nie pchac się w maksy i nie bawić się w izolacje. Układasz jeden zestaw FBW i nim ćwiczysz. Przeczytaj linki które Ci podał Tomek, to będziesz wiedział co nie co. Nie zachowuj się jak dziecko i czytaj. To podstawa. Pozdrawiam.

[...] jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY trening obwodowy. I czy aerobiczny znaczy to samo, co aerobowy?? bo jesli tak to wtedy na takim trneingu spali się więcej kalorii niż np. przy fbw. wtedy musiałbym uwzględnić jeszcze wyższą nadwyżkę kaloryczną... więc jak???

Tomasz1405, dzieki, poki co za bardzo nie cwiczylem wcale nog, wiec i tego cwiczenia nigdy nie robilem, przynajmniej nie na wolnych ciezarach, ewentualnie jakas suwnica W takim razie rozpisze sobie FBW wg instrukcji co do liczby powtorzen i zakresu ciezaru z tej strony ktora podales i wkleje to tutaj za chwile jeszcze:-) a masz racje ze stoje w [...]

Belfast ty sie rozdrabniasz strasznie. Jestes na etapie poczatkujacym a siedzisz i patrzysz w lustro szukajac dziury w calym. Cwicz jak mozesz, poki co, a jak ci sie nogi podlecza zabierz sie za solidny FBW pobudzisz wydzielanie hormonu wzrostu i testosterony, proporcjonalnie rozwiniesz cialo. A pozniej jak bedziesz chcial to zaczniesz sie [...]

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]

ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]

[...] ;c Czy mogę poprosić by ktoś sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys kroków jak pisałyście w tym wyzwaniu. NEAT przyjmę 500 kcal a TEF 7%? Czy będzie tak ok? Od calości [...]